Nhiều chị em có bắp tay to luôn cảm thấy không tự tin khi mặc áo sát nách, hai dây. Ngoài ra, với đặc điểm "vai u thịt bắp" luôn làm vóc dáng của phái đẹp trông thô và mặc quần áo không đẹp.
Vậy có cách nào khắc phục được điều này? Trên thực tế có khá nhiều động tác hiệu quả giúp phần bắp tay nhỏ và săn chắc hơn. Thời gian đầu mới tập, do tay còn yếu nên chị em sẽ gặp rất nhiều khó khăn. Từng chút một, sau một quá trình phái đẹp sẽ thấy khá hơn rất nhiều và cảm nhận sự chuyển biến tích cực ở đôi cánh tay.
Một số động tác tập tay hiệu quả:



Động tác 1: Tư thế chuẩn bị tạo thành chữ V ngược (hình A), sau đó bước chân ra xa để thành tư thế của hình C. Nên nhớ, mông không chạm đất. Với động tác này, lực sẽ tác động rất nhiều vào tay khiến chúng săn chắc sau thời gian tập luyện



Động tác 2: Khép chặt vai sát nách, hạ người như hình A, sau đó từ từ nâng người lên và chuyển tay như B. Nếu còn yếu chị em có thể giữ nguyên trong vòng vài giây, nếu khỏe có thể hạ xuống như chống đẩy. Động tác này tác động khá nhiều vào tay và cả ngực của người tập



Động tác 3 có tên gọi là side plank sẽ tác động vào toàn thân, từ tay, mông eo và đùi



Động tác 4: Ở động tác chuẩn bị, chị em đẩy cao mông gót chạm đất như trong hình A. Sau đó, giữ chắc một bên tay, tay kia nâng lên và đổi tay liên tục


Động tác 5: Với động tác này, chị em phải gồng chắc để đẩy tạ như trong loạt hình A, B, C bởi nếu không bạn rất dễ bị đập mặt xuống đất